Zrušit hledání a zobrazitDlouhé sezení a stání při práci – proč je důležitý pohyb na pracovišti
Pracovní prostředí v posledních desetiletích prošlo významnými změnami. Zatímco stále více zaměstnanců tráví většinu pracovní doby vsedě u počítače, řada profesí je naopak spojena s dlouhodobým stáním. Ačkoli se může zdát, že stání je zdravější než sezení, odborné poznatky ukazují, že ani jedna z těchto možností není při dlouhodobém setrvávání ideální.
Lidské tělo je přizpůsobeno pravidelnému pohybu a střídání poloh. Pokud zaměstnanec po většinu pracovní doby pouze sedí nebo stojí, zvyšuje se riziko řady zdravotních obtíží. Problematika dlouhodobého sezení a stání proto patří mezi aktuální témata ochrany zdraví při práci, kterým se věnují Světová zdravotnická organizace (WHO), Evropská agentura pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci (EU-OSHA), Výbor vrchních inspektorů práce Evropské unie (SLIC) i Česká republika.
Kdy dlouhé sezení nebo stání představuje problém?
Za dlouhé sezení považováno nepřetržité sezení po dobu dvou a více hodin nebo sezení přesahující pět hodin během pracovního dne. Za dlouhé stání se považuje stání delší než jedna hodina bez přerušení nebo více než čtyři hodiny denně. Zvýšené zdravotní riziko představuje zejména tzv. omezené stání, kdy zaměstnanec musí setrvávat na jednom místě a nemá možnost se projít ani si sednout.
Přestože jsou tyto situace v mnoha profesích běžné, lidské tělo není uzpůsobeno k dlouhodobému setrvávání v jedné poloze. Zdraví nejvíce prospívá pravidelné střídání sezení, stání a pohybu.
Jaká zdravotní rizika přináší dlouhé sezení nebo stání?
Dlouhodobé sezení je spojováno se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu, nadváhy a obezity, bolestí zad, krční páteře a ramen, dalších onemocnění pohybového aparátu. Sedavý způsob práce navíc často vede ke snížení celkové fyzické aktivity během dne, což může zdravotní rizika dále zvyšovat.
Ani dlouhé stání není řešením. Dlouhodobé stání představuje obdobně významnou zátěž. Může být spojeno zejména s vznikem křečových žil, zvýšenou únavou, bolestmi zad, kyčlí, kolen, kotníků a chodidel atd.
Jak lze rizika snížit?
Nejúčinnější prevencí je vytvoření takových pracovních podmínek, které zaměstnancům umožní pravidelně měnit pracovní polohu a zařazovat přirozený pohyb během pracovní doby.
Mezi doporučovaná opatření patří zejména:
- pravidelné střídání sezení, stání a chůze,
- ergonomicky vybavená pracovní místa (např. výškově nastavitelné pracovní stoly, vhodné židle, stoličky, ergonomické rohože atd.),
- vhodná organizace práce umožňující změnu pracovní polohy,
- vzdělávání zaměstnanců v oblasti ergonomie a prevence zdravotních rizik.
Dále zaměstnavatelé mají možnost od roku 2025 dobrovolně zavést na svých pracovištích programy podpory zdraví podle zákona o specifických zdravotních službách. Dlouhodobé sezení a stání tak může u nich sloužit jako vhodné téma pro vytvoření tohoto konceptu k podpoře zdraví svých zaměstnanců.
Ne všechny profese umožňují častou změnu pracovní polohy
Je třeba si uvědomit, že možnosti střídání pracovních poloh se významně liší podle charakteru vykonávané práce. Zatímco u administrativních profesí lze často využít výškově nastavitelné pracovní stoly, u řady dalších zaměstnání – například ve zdravotnictví, sociálních službách, výrobě, obchodě nebo dopravě – jsou možnosti pravidelného střídání sezení, stání a pohybu omezené samotnou povahou pracovních činností, a proto je důležité hledat taková opatření, která jsou v konkrétních podmínkách reálně proveditelná. Pokud pracovní činnost neumožňuje dostatečný pohyb během směny, nabývá na významu pravidelná fyzická aktivita ve volném čase, která může významně přispět ke snížení zdravotních rizik spojených s dlouhodobým sezením nebo stáním.
Podrobnější informace jsou uvedeny v publikaci SLIC WG EMEX: SLIC (Committee of Senior Labour Inspectors) – PUBLIC GROUP – Knihovna
A jak jste na tom vy? Otestujte se
Pro širokou veřejnost byl na webových stránkách Krajské hygienické stanice Libereckého kraje zpracován a zpřístupněn dotazník zaměřený na dlouhodobé sezení, který si můžete vyplnit a zjistit, do jaké míry se Vás problematika sedavého zaměstnání týká.